Jogos ir sveikatingumo rekolekcijos

Šis skyrius yra praktinis jogos, sąmoningumo ir sveikatingumo rekolekcijų Vokietijoje vadovas, skirtas ką tik atvykusiems ir norintiems čia tęsti (arba pradėti) sveikatingumo praktiką. Jame aptariama, kaip iš tikrųjų veikia jogos kultūra, kur rasti anglų kalbos užsiėmimų, kaip mokoma sąmoningumo ir meditacijos ir kaip iš tikrųjų atrodo sveikatingumo rekolekcijos Vokietijoje. Svarbiausia, kad jame paaiškinamas vienas dalykas, kurio beveik joks užsienietis pats nesužino: jūsų Vokietijos sveikatos draudimo bendrovė du kartus per metus padengs didžiąją dalį sertifikuotų jogos, Pilateso ar sąmoningumo kursų kainos, ir beveik niekas to nereikalauja. Visa tai nėra medicininė konsultacija; tai tik informacinė priemonė, padėsianti jums rasti tinkamą užsiėmimą ir tinkamus dokumentus.

Vokietija rimtai žiūri į asmeninę gerovę ir tai daro labai vokiškai: organizuotai, remdamasi įrodymais ir tyliai dosniai. Joga čia nėra nišinė veikla. Meditacijos mokoma suaugusiųjų švietimo salėse ir ligoninių klinikose tiek žvakių apšviestose studijose. O „gerovė“ yra įpinta į pačią sveikatos priežiūros sistemą, o ne tik parduodama kaip prabanga. Kai suprasite, kaip šios dalys dera tarpusavyje, galėsite susikurti tikrai gerą praktiką už nedidelę dalį to, kiek tai kainuotų kitur.

Jogos scena Vokietijoje

Vokietijoje joga yra visiškai įprasta. Beveik kiekviename mieste, nepriklausomai nuo dydžio, yra bent viena jogos studija (Yogastudio), o miestuose jų yra dešimtys – nuo ​​mažų, savininkų valdomų kambarių iki didelių tinklų, turinčių visą savaitės tvarkaraštį. Siūlomi stiliai bus pažįstami, jei praktikavote kitur: Hatha (lėtesnė, į pusiausvyrą orientuota praktika), Vinyasa (sklandžios sekos, susietos su kvėpavimu), Ashtanga (nustatytos, fiziškai sudėtingos serijos) ir Yin (ilgos, pasyvios išlaikymo priemonės, veikiančios jungiamąjį audinį). Vokiečiai ypač mėgsta Hatha jogą, ir tam yra praktinė priežastis. Hatha yra stilius, dažniausiai siejamas su Gesundheit (sveikata) ir prevencija, o ne dvasingumu ar fiziniu pasirengimu, ir, kaip paaiškinta kitame skyriuje, būtent dėl ​​sveikatos rėmimo kursai gali būti grąžinti iš jūsų draudiko.

Yra trys gana skirtingos praktikos vietos, todėl naudinga žinoti, kuo jos skiriasi. Speciali jogos studija siūlo plačiausią stilių pasirinkimą, patyrusius mokytojus ir tinkamą bendruomenę, tačiau ji yra brangiausia. Kiekviename mieste esantis savivaldybės suaugusiųjų švietimo centras „Volkshochschule“ (VHS) siūlo jogos kursus aštuonių–dvylikos savaičių blokais už labai nedidelį mokestį, todėl tai yra biudžetui draugiškas ir patikimai sertifikuotas pasirinkimas. Be to, daugelis sporto salių ir fitneso centrų įtraukia jogą į savo pamokų tvarkaraštį be jokio papildomo mokesčio, išskyrus narystę, o tai patogu, jei jau ten sportuojate; mūsų skyrius apie... fitneso centrai ir sporto salės aprašoma, kaip veikia šios narystės. Studijos joga suteikia giliausią patirtį, VHS – pigiausias struktūrizuotas kursas, o joga sporto salėje – patogiausias priedas.

Studijų kainodara nustatoma pagal modelį, kurį verta perskaityti. Viena pamoka be išankstinės registracijos – „Einzelstunde“, paprastai kainuojanti apie 15–22 eurus. Jei planuojate lankytis reguliariai, bet ne nuolat, dauguma studijų parduoda „Zehnerkarte“ (dešimties pamokų kortelę), kuri sumažina pamokos kainą ir paprastai galioja kelis mėnesius. Jei praktikuojatės kelis kartus per savaitę, pigiausias variantas yra neribota mėnesinė „Mitgliedschaft“ narystė. Daugelyje studijų taip pat siūloma nuolaida „Probestunde“ (bandomajai pamokai) arba pigi bandomoji savaitė naujokams, kad galėtumėte išbandyti salę ir mokytoją prieš įsipareigodami. Nepasirašykite ilgalaikės narystės, kol neišbandėte pamokos tikroje salėje, nes mokymo stiliai labai skiriasi.

Jei jūsų vokiečių kalbos žinios dar tik lavėja, gera žinia ta, kad jogos anglų kalba nesunku rasti didesniuose ir labiau tarptautiniuose miestuose. Berlyne, Miunchene, Hamburge, Frankfurte ir Kelne yra studijų, kuriose dėstoma tik anglų kalba arba aiškiai nurodomos anglų kalbos pamokos tvarkaraštyje, iš dalies dėl to, kad daug mokytojų mokėsi užsienyje, o iš dalies dėl to, kad studentų bendruomenė yra tarptautinė. Mažesniuose miestuose galite rasti mažiau aiškiai anglų kalba vedamų pamokų, tačiau jogos pamokos daugiausia paremtos demonstracijomis, todėl net ir vokiečių kalbos pamoka paprastai yra suprantama, o mokytojai dažnai pereina prie anglų kalbos naujokui, jei paprašysite. Vasarą praktika persikelia į lauką: daugumos miestų parkuose rengiami nemokami arba už aukas teikiami užsiėmimai po atviru dangumi, o grupes matysite vejose, prie ežerų ir botanikos soduose. Mūsų vadovas... lauko veikla ir parkai yra geras pagalbininkas ieškant tų žaliųjų erdvių.

Kaip jūsų sveikatos draudikas apmoka jogos ir sąmoningumo užsiėmimus

Tai pats naudingiausias dalykas šiame skyriuje, ir dauguma užsieniečių niekada juo nesinaudoja. Vokietijos įstatymų numatyti sveikatos draudikai (gesetzliche Krankenversicherung arba GKV) pagal Penktojo socialinio kodekso 20 straipsnį (SGB V 20 straipsnis) yra teisiškai įpareigoti finansuoti pirminę prevenciją. Paprastai tariant, jūsų Krankenkasse (sveikatos draudikas) kompensuos didžiąją dalį sertifikuotų prevencijos kursų, „Präventionskurs“, jogos, pilateso, nugaros sveikatos užsiėmimų (Rückenschule) ir sąmoningumo kursų išlaidų. Jei dirbate valstybinėje sistemoje, o tai daro didžioji dauguma darbuotojų, ši išmoka jau įtraukta į jūsų mėnesines įmokas. Jūs neprašote paslaugos; jūs naudojate tai, ką jau finansavote.

Mechanizmas veikia per įstaigą, vadinamą Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) – centrinę sertifikavimo įstaigą, kurią bendrai įsteigė įstatymų numatyti draudikai. Kursų teikėjai pateikia savo mokymo programą ir dėstytojų kvalifikaciją ZPP, o kursai, atitinkantys nacionalinį standartą, gauna sertifikatą, kuris paprastai galioja trejus metus. Bet kuris draudikas kompensuos ZPP sertifikuotą kursą, todėl sistema yra mobili: jums nereikia ieškoti kurso, susieto su jūsų konkrečia Krankenkasse, tik tokio, kuris turi ZPP sertifikatą. Peržiūrėdami studijos ar VHS kurso aprašymą, atkreipkite dėmesį į žodžius „von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert“ arba Kurs-ID numerį. Jei jis ten yra, esate apdrausti.

Sumos skiriasi, nes kiekvienas draudikas nustato savo taisykles, tačiau tipinė forma yra nuosekli ir verta žinoti. Dauguma Krankenkassen kompensuoja apie 80 procentų kurso mokesčio, bet ne daugiau kaip 75–150 eurų už kursą, ir finansuoja iki dviejų kursų per kalendorinius metus. Kai kurie didesni draudikai yra dosnesni ir didesnėmis sumomis. Praktiškai tai reiškia, kad dvylikos savaičių trukmės ZPP sertifikuoti jogos kursai, kainuojantys, tarkime, 120–180 eurų, gali būti grąžinti jums beveik visa suma, ir jūs galite lankyti du skirtingus kursus per metus tomis pačiomis sąlygomis. Taisyklės, ribos ir terminai skiriasi priklausomai nuo draudiko, todėl prieš registruodamiesi patikrinkite savo Krankenkasse svetainę arba programėlę, kad sužinotumėte tikslią sumą.

Kai tik viską perpranti, viskas tampa paprasta, o svarbiausia, kad viskas veikia pagal „Vorleistungsprinzip“ – „mokėk pirmiausia“ principą. Pirma, susiraskite ZPP sertifikuotą kursą; studijos jį reklamuoja, VHS jį pateikia sąraše, o pati ZPP valdo viešą kursų paiešką. Antra, užsisakykite ir iš anksto sumokėkite už kursą. Trečia, dalyvaukite bent 80 procentų užsiėmimų, nes šis lankomumo slenkstis yra griežta išlaidų kompensavimo sąlyga. Ketvirta, surinkite Teilnahmebescheinigung (dalyvavimo pažymėjimą), kurį paslaugų teikėjas jums išduoda pabaigoje, ir pateikite jį savo Krankenkasse, paprastai per jų programėlę arba internetinį portalą. Kompensacija jūsų sąskaitoje pasirodo po kelių savaičių. Paprastai išankstinio patvirtinimo nereikia; visas procesas vyksta po fakto. Kuo skiriasi viešosios ir privačios sistemos, žr. mūsų skyrius apie... valstybinis ir privatus sveikatos draudimas ir dėl prevencinė sveikatos priežiūra ir gerovė.

Du įspėjimai leidžia manyti, kad tai tiesa. Jei esate apdraustas privačiai (pranc. Krankenversicherung), prevencinių kursų išlaidos nėra kompensuojamos automatiškai; tai visiškai priklauso nuo jūsų individualaus tarifo, todėl patikrinkite savo draudimo polisą, o ne atlikite prielaidas. Be to, laisvai prieinamos klasės, atviros narystės ir jogos užsiėmimai sporto salėje nekompensuojami: kompensacija taikoma tik struktūrizuotiems, sertifikuotiems kursams su fiksuota pradžia ir pabaiga bei nustatytu užsiėmimų skaičiumi. Štai kodėl pinigus galima gauti VHS ir kursų formato studijos programose, o ne atsitiktinėse laisvai prieinamose klasėse.

Sąmoningumas ir meditacija

Kartu su joga, sąmoningumas Vokietijoje tvirtai įsitvirtino žodžiu „Achtsamkeit“, kuris pažodžiui reiškia dėmesingumą arba sąmoningą suvokimą. Tai nebėra alternatyvus šalutinis pomėgis; jo mokoma suaugusiųjų švietimo centruose, įmonių gerovės programose ir ligoninių ambulatorinėse klinikose. Labiausiai struktūrizuotas ir plačiausiai pripažintas formatas yra MBSR kursas „Sąmoningumu grįstas streso mažinimas“ – aštuonių savaičių programa, iš pradžių sukurta JAV medicinos mokykloje, o dabar dėstoma visoje Vokietijoje. Įprastas MBSR kursas vyksta vieną vakarą per savaitę aštuonias savaites plius ilgesnė praktikos diena, ir jo metu mokoma kvėpavimo, kūno skenavimo ir švelnių judesių technikų stresui valdyti.

Praktinis jūsų biudžeto aspektas yra tas, kad MBSR priskiriamas prevencijos kategorijai, vadinamai streso valdymu (streso valdymas), kuri yra viena iš pripažintų sričių pagal SGB V 20 straipsnį. Tai reiškia, kad ZPP sertifikuotą MBSR kursą jūsų Krankenkasse kompensuoja tomis pačiomis sąlygomis kaip ir jogos kursą: maždaug 80 procentų grąžinama, neviršijant nustatytos kainos vienam kursui, iki dviejų kursų per metus. Jei stresas, miegas ar pervargimas pirmiausia padėjo jums pasveikti, MBSR kursas dažnai yra pats vertingiausias dalykas, kurį galite padaryti, nes jis yra išties naudingas ir didžiąja dalimi apmokamas.

Be formalių kursų formato, Vokietijoje meditacijos aplinka yra plati ir svetinga. Daugumoje miestų yra vienas ar du Meditacijos centrai (meditacijos centrai), o siūlomos tradicijos yra įvairios. Yra budistų centrų, priklausančių dzeno, Tibeto ir Theravada (Vipasanos) linijoms, iš kurių daugelis reguliariai rengia atvirus vakarus, prie kurių naujokai gali prisijungti nemokamai arba už nedidelę auką. Taip pat yra visiškai pasaulietinių variantų: sąmoningumo grupės, kvėpavimo praktikų ratai ir atviri meditacijos užsiėmimai, kuriuose visiškai nėra religinio konteksto, o tai tinka daugeliui žmonių, norinčių praktikuoti be filosofijos. Didesniuose miestuose egzistuoja anglų kalba rengiamos meditacijos grupės, o kai kurie budistų centrai savo vakarus veda anglų kalba, nes jų mokytojai ar bendruomenės yra tarptautinės. Jei tiesiog norite pabandyti medituoti su kitais žmonėmis, vietinio Meditacijos centro atviri vakarai yra lengvas būdas, be jokių įsipareigojimų ir paprastai be jokių išlaidų.

Sveikatingumo rekolekcijos Vokietijoje

Jei norite patirti daugiau nei vieną savaitinį užsiėmimą, Vokietijoje gausu rekolekcijų, ir tam nereikia skristi į Balį. Jogos rekolekcijos vyksta visoje šalyje būtent tokiose vietose, kokių ir tikitės: kaime ir ūkiuose, Alpėse ir žemuose kalnų masyvuose, tokiuose kaip Juodasis miškas (Švarcvaldas) ir Harcas, bei Baltijos jūros (Ostzės) pakrantėje, kur Uznamo ir Riugeno salos populiarios dėl jūros oro ir praktikos derinimo. Tipiškos rekolekcijos – tai ilgas savaitgalis arba visa savaitė, skirta kasdienei jogai ir meditacijai, bendriems vegetariškiems patiekalams ir laikui gamtoje. Daugelis jų vyksta anglų arba dviem kalbomis, ypač tos, kurios skirtos tarptautinei auditorijai, todėl kalba retai kada yra barjeras, jei pasirinksite tokią vietą, kurioje taip nurodyta.

Verta žinoti kelis skirtingus rekolekcijų stilius. Ajurvedos rekolekcijose taikoma indiška dietos, vaistažolių gydymo ir aliejaus masažo sistema, o Vokietijoje yra gerai išvystyta ajurvedos scena su specialiai tam skirtais centrais ir viešbučiais. Pasninko rekolekcijos yra tikra vokiečių specialybė: gydomasis badavimas, „Heilfasten“, remiasi šimtmečio senumo medicinos tradicija. Dr. Otto Buchinger susistemino mediciniškai prižiūrimą badavimą 1920-aisiais ir 1935 m. išleido savo pagrindinį veikalą „Das Heilfasten“; klinika, kurią jo šeima 1953 m. įkūrė Iberlingene prie Bodeno ežero (Bodensee), „Buchinger Wilhelmi“, veikia vis dar ir tikriausiai yra geriausiai žinoma badavimo įstaiga pasaulyje. Tačiau jums nereikia garsios klinikos; plačiai siūlomos badavimo savaitės (Fastenwochen), kurios dažnai derinamos su lengvais žygiais. Taip pat yra skaitmeninio detoksikavimo rekolekcijų, paremtų telefono išjungimu, ir tylos rekolekcijų, vadinamų „Schweigeretreat“, kurių metu dalyviai kelias dienas tyli, kad pagilintų meditaciją. Tylos rekolekcijos yra intensyvios ir ne pati tinkamiausia vieta pradėti, tačiau daugelis žmonių jas laiko naudingiausiu formatu, kai jau turi šiek tiek praktikos.

Švelnesniame, patogesniame gale siūlomi SPA viešbučio sveikatingumo paketai: savaitgalis „Wellnesshotel“ viešbutyje su terminiu baseinu, sauna, masažu ir galbūt viena ar dviem jogos užsiėmimais, skirtas atsipalaidavimui, o ne transformacijai. Jie ištrina ribą tarp rekolekcijų ir SPA atostogų, o šios patirties vieta – terminis baseinas, pirties kultūra ir pačios SPA procedūros – išsamiai aptariamos mūsų skyriuje apie sveikatingumo ir SPA, tad šiame skyriuje daugiausia dėmesio skiriama jogos ir sąmoningumo turiniui, o ne patalpoms. Kalbant apie susisiekimą su rekolekcijomis, daugumą kaimo centrų galima pasiekti traukiniu iki artimiausio miesto, o po to trumpu taksi arba rekolekcijų organizatoriaus pasirūpintu paėmimu, be to, daugelyje jų užsakymo puslapyje nurodomas tikslus maršrutas; prieš užsisakydami pasiteiraukite, ar reikės automobilio. Viena sąžininga pastaba: rekolekcijų kokybė ir mokymas labai skiriasi, todėl prieš mokėdami užstatą perskaitykite naujausius atsiliepimus ir, jei galite, ieškokite kvalifikuoto mokytojo, kurio vardas ir pavardė yra nurodytas, o ne jo nuotraukos.

Vokiška sveikatingumo kultūra aplink jus

Tai padeda suprasti, kodėl sveikatingumas čia atrodo toks institucionalizuotas. Vokietija turi senas Kur tradicijas – sveikatingumo gydymo kurortiniame mieste idėją, ir daugelio šių miestų pavadinimuose vis dar yra priešdėlis „Bad“ (vonios). Ši tradicija tiesiogiai prisidėjo prie šiuolaikinio įsitikinimo, kad prevencija yra visuomenės sveikatos reikalas, vertas finansavimo, todėl jūsų draudikas apskritai apmoka prevencijos kursus. Prevencinės sveikatos priežiūros mąstysena yra gilesnė nei jogos užsiėmimai, o mūsų skyrius apie... prevencinė sveikatos priežiūra ir gerovė atskleidžia platesnį vaizdą.

Greta prevencinių kursų kompensavimo yra dar viena privilegija, kuria taip pat mažai naudojamasi: „Bonus“ programa. Daugumoje „Krankenkassen“ veikia premijų programa, kuri apdovanoja už sąmoningą sveikatą, o į kvalifikacinę veiklą paprastai įtraukiami būtent tie dalykai, apie kuriuos kalbama šiame skyriuje: sporto salės ar sporto klubo narystė, sertifikuoto prevencinio kurso baigimas, taip pat patikrinimai ir skiepai. Renkate taškus ir gaunate piniginę išmoką arba „sveikatos dividendą“, kuris dažnai būna vertingesnis, jei išleidžiate jį sveikatingumo produktui, paprastai nuo dešimčių iki kelių šimtų eurų per metus, priklausomai nuo draudiko. Taisyklės ir dokumentai skirtingose ​​„Krankenkasse“ įstaigose skiriasi, todėl savo programą susiraskite jos programėlėje; tai tie patys įrodymai, kuriuos jau renkate kursų kompensavimui, panaudoti antrą kartą.

Jei dirbate, taip pat peržvelkite savo darbovietę. „Betriebliches Gesundheitsmanagement“ (BGM), darbo vietos sveikatos valdymas, yra įprastas didesniuose Vokietijos darbdaviuose ir dažnai apima subsidijuojamą sporto klubo abonementą, jogos ar nugaros sveikatos užsiėmimus darbo vietoje, masažą arba įmokas į būtent tokio tipo kursus, kaip aptarta aukščiau. Paklauskite savo personalo skyriaus arba darbo tarybos, kokie pasiūlymai siūlomi, nes šios lengvatos dažnai nėra reklamuojamos ir jomis nepasinaudojama. Ir nenustebkite, kaip rimtai vokiečiai žiūri į nugarą: der Rücken. Rückenschmerzen (nugaros skausmas) laikomas beveik nacionaliniu rūpesčiu, o Rückenschule (nugaros mokykla), struktūrizuoti kursai, skirti stiprinti ir apsaugoti nugarą, yra visiškai pripažinta atskira kategorija. Rückenschule yra sertifikuojama ZPP ir kompensuojama, kaip ir joga, todėl jei nugaros skausmas yra jūsų priežastis ieškoti judėjimo, jūs čia tvirtai laikotės pagrindinės tendencijos, o sistema yra sukurta tam, kad padėtų.

Darbo pradžia

Pradėkite nuo mažų dalykų ir leiskite sistemai atsipirkti. Susiraskite vieną ZPP sertifikuotą jogos, pilateso, nugaros sveikatos ar MBSR kursą netoliese, geriausia per ZPP kursų paieškos sistemą arba vietinę Volkshochschule, ir patikrinkite jo pradžios datą. Jei norite anglų kalbos pamokos, peržiūrėkite artimiausio didmiesčio studijų tvarkaraščius arba tiesiogiai kreipkitės į studiją, nes daugelis jų rengia anglų kalbos pamokas, kurių pavadinimas nėra akivaizdus. Pirmiausia užsisakykite bandomąją pamoką, kad įsitikintumėte, jog patalpa ir mokytojas jums tinka, tada užsiregistruokite į visą sertifikuotą kursą, o ne į atsitiktinį apsilankymą, kad mokestis būtų kompensuojamas.

Kai kursai baigiami, tą pačią savaitę sutvarkykite dokumentus: pasiimkite savo „Teilnahmebescheinigung“, įkelkite juos į savo „Krankenkasse“ programėlę ir patikrinkite, ar jūsų „Bonus“ programa antrą kartą apdovanos tą patį kursą. Dėl maždaug 80 procentų kompensavimo ir galimo premijos išmokėjimo geri kursai gali kainuoti labai mažai, o tai yra tylus praktikos Vokietijoje privalumas. Jei esate pakankamai entuziastingas, kad galėtumėte mokyti, atkreipkite dėmesį, kad čia plačiai siūlomi jogos mokytojų mokymai (200 ir 500 valandų formatais), o pripažinta kvalifikacija taip pat leidžia jums gauti ZPP sertifikatą savo būsimiems kursams.

Galiausiai, praktikuokite lauke. Tikrasis Vokietijos sveikatingumo turtas yra jos kraštovaizdis, o judėjimo ir gamtos derinimas yra ir laisvas, ir giliai susijęs su vietos dvasia, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas miške, maudynės ežere, ar tikra diena kalnuose. Mūsų skyriai apie nuotykiai lauke ir žygiai pėsčiomis ir dėl fitneso centrai ir sporto salės Natūraliai derinkite su šiuo. Sukurkite jums patinkantį ritmą, pasinaudokite tuo, kas jums priklauso, ir leiskite gerovei tapti jūsų gyvenimo dalimi, o ne malonumu, kurį taupote atostogoms.